Oleh: Bagian Kesehatan Daop 5 Purwokerto
Pernahkah Anda merasakan pegal di leher, bahu kaku, atau nyeri di bagian pinggang saat jam kerja usai? Baik pekerja yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer maupun petugas operasional di lapangan yang aktif bergerak dan mengangkat beban, keluhan otot dan tulang (musculoskeletal disorders) merupakan masalah kesehatan kerja yang paling sering ditemui.
Mengabaikan keluhan kecil ini secara terus-menerus dapat berdampak pada penurunan produktivitas dan gangguan kesehatan jangka panjang.
Mengapa Ergonomi Sangat Penting?
Ergonomi adalah ilmu yang menyesuaikan tugas dan lingkungan kerja dengan kapasitas tubuh manusia.
Penerapan posisi kerja yang salah, seperti duduk membungkuk, jarak layar monitor yang terlalu dekat, atau teknik mengangkat barang yang kurang tepat, menempatkan tekanan ekstra pada tulang belakang dan persendian.
Penerapan prinsip ergonomi yang benar akan meminimalkan risiko cedera serta menjaga stamina tubuh tetap prima sepanjang jam dinas.
Panduan Praktis Postur Kerja yang Sehat
Atur Posisi Sit-Right saat di Depan Komputer
Pastikan punggung tersangga penuh oleh sandaran kursi, siku membentuk sudut 90 derajat, dan posisi bagian atas layar monitor sejajar dengan arah pandangan mata (eye-level) untuk mencegah ketegangan leher.
Gunakan Teknik Menekuk Lutut saat Mengangkat Beban
Saat mengangkat benda berat di lapangan, gunakan kekuatan otot paha dan kaki dengan cara menekuk lutut dan menjaga beban dekat dengan tubuh, bukan dengan membungkukkan punggung.
Terapkan Aturan 20-20-20 untuk Kesehatan Mata
Setiap 20 menit menatap layar monitor, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk mengistirahatkan otot mata dari kelelahan visual.
Lakukan Micro-Stretching di Sela Tugas
Luangkan waktu 1–2 menit setiap jam untuk melakukan peregangan ringan pada area leher, bahu, pergelangan tangan, dan pinggang guna melancarkan sirkulasi darah.
Perhatikan Posisi Kaki dan Pijakan
Pastikan kedua telapak kaki menapak rata di lantai. Hindari kebiasaan menyilangkan kaki terlalu lama karena dapat mengganggu aliran darah dan memicu ketidakseimbangan panggul.
Postur tubuh yang sehat dan penerapan prinsip ergonomi adalah investasi jangka panjang bagi seluruh pegawai. Dengan menjaga kesadaran postur di setiap aktivitas, kita dapat bekerja dengan nyaman, aman, bebas dari rasa pegal, dan tetap produktif hingga akhir jam kerja.
IMBAUAN KESEHATAN ERGONOMI:
Jangan biarkan pegal dan keluhan nyeri pinggang menjadi hal biasa. Jika Anda mengalami nyeri berulang pada persendian atau otot setelah bekerja, segera konsultasikan ke Unit Kesehatan terdekat untuk mendapatkan pemeriksaan dan evaluasi ergonomi.
