Penyakit jantung kini tak lagi hanya mengintai mereka yang telah lanjut usia. Mereka yang masih tergolong muda, juga banyak yang telah terdampak. Pola hidup sehat menjadi kewajiban.
Dari tahun ke tahun kasus kematian akibat penyakit jantung terus meningkat. Gaya hidup modern yang minim gerakan aktif, pola makan tinggi lemak dan gula, stres berkepanjangan, hingga kebiasaan merokok, menjadi penyebabnya. Sederhananya, gaya hidup yang tidak sehat.
Banyak yang merasa “tenang-tenang saja” lantaran penyakit jantung kerap mengintai tanpa gejala. Terlebih bila hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan tingkat kolesterol yang terbilang normal. Padahal, serangan jantung bisa terjadi begitu saja.
Oleh karenanya, penting bagi kita untuk mengenali penyebab, gejala, dan langkah pencegahan penyakit jantung sejak dini.
Penyebab dan Gejala
Penyakit jantung pada usia muda umumnya dipicu oleh kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula. Kebiasaan ini diperparah dengan gaya hidup yang minim aktivitas fisik. Jarang berolahraga, dan justru lebih banyak menghabiskan waktu hanya duduk di depan laptop.
Kebiasaan merokok atau vaping juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, stres yang tidak dikelola dengan baik dan berkepanjangan, juga turut memicu. Faktor lainnya ialah faktor genetik. Mereka yang memiliki riwayat genetik penyakit jantung, cenderung memiliki risiko yang sama.
Gejala awal yang perlu diwaspadai meliputi nyeri dada, jantung berdebar, sesak nafas, cepat lelah, pusing, hingga nyeri yang menjalar ke bagian tubuh lain. Pemeriksaan dini ke dokter sangat dianjurkan bila merasakan gejala tersebut. Ini agar penyakit dapat ditangani lebih cepat dan tidak berkembang menjadi komplikasi yang serius.
Faktor Risiko
Risiko penyakit jantung dipengaruhi oleh dua jenis faktor:
- Faktor yang tidak dapat diubah: usia, jenis kelamin, dan riwayat keluarga.
- Faktor yang dapat dikendalikan: kebiasaan merokok, kurang olahraga, obesitas, tekanan darah tinggi, gula darah dan kolesterol.
Kolesterol sendiri sangat penting bagi tubuh. Tetapi keseimbangan kadar HDL (baik) dan LDL (jahat) menentukan kesehatan jantung. Kadar LDL tinggi dan HDL rendah meningkatkan risiko penyakit jantung, meskipun total kolesterol terlihat normal. Risiko ini dapat diatasi melalui pola makan sehat, rutin berolahraga, berhenti merokok dan mengelola stres.
Mengapa Serangan Jantung Terjadi?
Serangan jantung sering disebut “pembunuh diam-diam” karena gejalanya bisa muncul tiba-tiba. Penyakit ini paling sering disebabkan oleh penyempitan arteri koroner akibat penumpukan plak pada dinding pembuluh darah (arterosklerosis) yang dapat menutup aliran darah ke jantung, sehingga otot jantung mengalami kerusakan.
Serangan jantung juga bisa terjadi tanpa penyumbatan besar, seperti pada kondisi MINOCA (Myocardial Infarction with Non-Obstructive Coronary Arteries), SCAD (Diseksi Arteri Koroner Spontan) atau emboli arteri koroner, yang lebih sering dialami wanita, usia muda, perokok, dan individu dengan kondisi medis tertentu.
Pencegahan
Mencegah penyakit jantung sebenarnya dapat dimulai dari perubahan gaya hidup sederhana. Berikut langkah yang bisa dilakukan:
- Pilih pola makan sehat dengan memperbanyak sayur, buah, biji-bijian, dan mengurangi lemak jenuh serta garam.
- Rutinkan olahraga minimal 30 menit, 5 kali seminggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
- Hentikan kebiasaan merokok atau vaping untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
- Kelola stres dengan meditasi, tidur cukup 7 hingga 9 jam per hari, aktivitas rekreasi, dan menjaga keseimbangan hidup.
- Jaga berat badan ideal untuk menurunkan risiko penyakit metabolik dan gangguan jantung.
- Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin, termasuk tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.
Perhatikan Konsumsi
Biasakan untuk mengonsumsi makanan sehat mengacu kepada Konsep Isi Piringku.
Isi Piringku adalah panduan gizi seimbang dari Kemenkes RI yang menganjurkan 50% piring terdiri dari buah dan sayur, serta 50% sisanya makanan pokok dan lauk pauk. Pola makan ini membatasi gula, garam, dan lemak (GGL) dengan batasan harian 4 sdm gula, 1 sdt garam, dan 5 sdm minyak/lemak untuk cegah penyakit.
Komposisi Isi Piringku Sekali Makan:
- Makanan Pokok (1/3 piring): Sumber karbohidrat (nasi, jagung, kentang, ubi, singkong, roti).
- Lauk Pauk (1/6 piring/sedikit lebih kecil dari porsi pokok): Sumber protein (ikan, ayam, daging, telur, tempe, tahu).
- Sayuran (1/3 piring): Sumber vitamin, mineral, dan serat.
- Buah-buahan (1/6 piring): Sumber vitamin dan antioksidan.
Aturan Gula, Garam, dan Lemak (GGL) per Hari:
Pola makan sehat mengharuskan pembatasan konsumsi GGL untuk mencegah penyakit tidak menular (hipertensi, diabetes, obesitas).
- Gula: Maksimal 4 sendok makan (50 gram).
- Garam: Maksimal 1 sendok teh (5 gram).
- Lemak/Minyak: Maksimal 5 sendok makan (67 gram).
Tips Tambahan “Isi Piringku”:
- Minum air putih minimal 8 gelas per hari.
- Cuci tangan dengan sabun sebelum makan.
- Lakukan aktivitas fisik atau olahraga 30 menit per hari.
- Biasakan membaca label kemasan makanan untuk mengecek kandungan GGL.
Pola ini bukan untuk diet ketat, melainkan panduan gizi seimbang untuk hidup sehat sehari-hari.
