Bepergian merupakan aktivitas yang pasti dilakukan oleh seluruh insan KAI, baik naik kereta api, kendaraan pribadi maupun kendaraan umum lainnya. Penugasan di luar domisili mengharuskan Pekerja KAI untuk menjalani rutinitas pergi-pulang secara periodik jarak jauh dengan waktu tempuh yang lama. Oleh karena itu sangatlah penting untuk menjaga kesehatan agar selama perjalanan tetap nyaman dan dapat melanjutkan aktivitas di tempat tujuan dengan sehat tanpa mengalami gangguan kesehatan. Mari kita simak beberapa tips berikut!
1. Kemasi Ransel & Tas dengan Hal-Hal Yang Penting
Saat berpergian, persiapkan tas dan ransel dengan barang-barang yang diperlukan selama perjalanan. Atur pakaian yang dibawa tidak terlalu banyak, namun tidak terlalu sedikit. Sesuaikan pakaian dengan destinasi perjalanan, apabila daerah dingin, jangan lupa membawa baju hangat, dan sebaliknya. Persiapkan surat-surat yang dibutuhkan seperti KTP/passport, tiket perjalanan dan lain-lain. Susun tas dengan rapi, letakkan barang-barang yang akan sering digunakan di tempat yang paling mudah dijangkau di tas.
2. Tetap Terhidrasi
Kebutuhan cairan sangatlah penting. Perjalanan panjang membutuhkan asupan cairan yang cukup. Jangan lupa senantiasa membawa botol minum atau siap sedia air mineral di dalam tas. Beberapa stasiun dan tempat-tempat umum seperti bandara memiliki water dispenser gratis sehingga siapapun dapat mengisi ulang minumannya.
3. Tidur Yang Cukup
Tidur yang cukup merupakan kunci penting agar tubuh tetap optimal dan sehat. Usahakan tidur 6-8 jam di malam hari. Apabila sedang di dalam perjalanan, seperti di kereta api malam, maka upayakan agar dapat tertidur. Bawalah bantal leher, atau gunakan sleeping mask sebagai usaha agar dapat tertidur nyaman.
4. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sangatlah penting, dan ada banyak tips untuk membuat Anda tetap bugar dan sehat saat bepergian. Dengan rutin berolahraga, menjaga berat badan yang sehat, berhenti merokok, dan tidur malam yang cukup Anda dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan tetap sehat saat bepergian. Bawa sumplemen multivitamin saat berpergian juga dianjurkan.
5. Hindari Keracunan Makanan
Keracunan makanan adalah salah satu masalah paling umum saat bepergian. Mengonsumsi makanan yang tidak higienis ataupun kadaluarsa dapat menimbulkan keracunan makanan ataupun sakit. Hidari makanan mentah, setengah matang, atau buah-buahan maupun sayuran yang tidak segar. Jangan lupa hindari makanan yang dapat menyebabkan alergi.
6. Dapatkan Vaksinasi
Seiring dengan peningkatan penyakit infeksi pernafasan secara global, kita diharapkan untuk lebih waspada. Penyakit pernapasan yang meningkat antara lain influenza, COVID-19, infeksi virus pernapasan syncytial (RSV), dan infeksi Mycoplasma pneumoniae. Tindakan yang dapat dilakukan untuk membantu melindungi diri sendiri dan orang lain saat bepergian antara lain: melengkapi vaksinasi, menggunakan masker, social distancing dan mencuci tangan secara teratur. Jika sakit, tunda kegiatan berpergian dan lakukan tes.
7. Bawalah Obat-Obatan Esensial Yang Diperlukan
Anda wajib membawa obat-obatan saat bepergian dan selalu menyimpan persediaan obat flu, sakit kepala, nyeri otot, dan diare. Perlengkapan pertolongan pertama juga harus mencakup perban, antibiotik topikal, dan obat antimalaria jika Anda pergi ke daerah hutan. Apabila anda mengonsumsi obat rutin seperti obat hipertensi, diabetes, dll persiapkan obat agar cukup selama perjalanan berlangsung.
8. Persiapkan dengan Matang jika menggunakan kendaraan pribadi
Apabila anda berencana untuk berpergian dengan kendaraan pribadi, makan jangan lupa untuk melakukan pengecekan terlebih dahulu terhadap kendaraan anda. Periksa kinerja mesin, oli, rem, dll Pastikan kendaraan dalam kondisi prima serta lengkapi kendaraan dengan alat-alat emergensi apabila terjadi sesuatu saat diperjalanan.
9. Jika Sakit, Tunda Berpergian, Beristirahat Dan Berobat ke Dokter.
10. Ingat, Jaga Selalu Keselamatan!
Safe travel, happy travel!
DAFTAR PUSTAKA
- Travelers’ Health. 2023. https://wwwnc.cdc.gov/travel
- Mishra P. How to Stay Healthy While Travelling by Train?. 2020. https://www.railmitra.com/blog/how-to-stay-healthy-while-travelling-by-train
